主講老師: 吳立國(guó)（培訓(xùn)費(fèi)：1.5-2萬(wàn)元/天）
工作背景：
心理學(xué)碩士國(guó)際認(rèn)證職業(yè)培訓(xùn)師國(guó)家二級(jí)心理咨詢師《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》認(rèn)證講師《GenosEI情感智能》認(rèn)證講師《三國(guó)領(lǐng)導(dǎo)力》認(rèn)證版權(quán)講師《向曹操學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力》認(rèn)證版權(quán)講師《...
主講課程：
【版權(quán)課程】《三國(guó)領(lǐng)導(dǎo)力》《向曹操學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力》《卓越領(lǐng)導(dǎo)者的八項(xiàng)能力》《卓越領(lǐng)導(dǎo)者必備的八項(xiàng)素質(zhì)》《領(lǐng)導(dǎo)者常犯的八個(gè)錯(cuò)誤》【主講課程】《傳統(tǒng)文化與...
壓力與情緒管理課程大綱詳細(xì)內(nèi)容
課程分類： 情緒壓力
課程目標(biāo)：
通過(guò)理論學(xué)習(xí)與案例分析，使學(xué)員能正確認(rèn)識(shí)情緒，掌握管理情緒的方法：
1、學(xué)習(xí)放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；
2、正確看待情緒，悅納自己，合理分析情緒倆元，做情緒的主人；
3、掌握行之有效的情緒管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松和管理情緒的方法；
4、增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決心理的不當(dāng)信念，快樂(lè)生活工作；
課程對(duì)象：各層級(jí)員工
課程時(shí)間：一天（6H/天）
案例：從重慶公交車墜江事件看情緒管理的重要性
案例：從武漢某名牌大學(xué)女博士大鬧天河機(jī)場(chǎng)看情緒管理的重要性
一、為什么要管理我們的情緒
1、能夠控制情緒是一個(gè)人成熟的標(biāo)志
分享：能把脾氣拿出來(lái)是本能，能把脾氣壓回去才是本事
案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的？
案例2：曹操VS孫策：成功之人必有其成功之處
分享：美國(guó)心理學(xué)家埃利斯的ABC理論詳解與應(yīng)用
2、情緒的失控容易導(dǎo)致行為的沖動(dòng)
案例：成吉思汗“盛怒殺愛鷹”
視頻教學(xué)：《殉情的男人》
3、控制不了情緒，會(huì)導(dǎo)致不可挽回的后果
分享：“費(fèi)斯汀格法則”在情緒管理中的應(yīng)用
4、惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)
案例：心理咨詢師之死
分享：“踢貓效應(yīng)”及其應(yīng)對(duì)方法
二、情緒與情緒管理概述
1、理解情緒
情緒的來(lái)源及作用
2、情緒的分類
3、積極的情緒可以提高人的免疫力
案例：笑一笑，十年少
4、消極的情緒破壞人的身體健康
案例：死囚實(shí)驗(yàn)
5、情緒的平靜是理智的思維和行動(dòng)的前提
案例：拳王泰森之辱
6、情緒的失控，往往導(dǎo)致難以估計(jì)的后果
案例：罪犯的懺悔
7、分享：先處理心情，再處理事情
三、如何進(jìn)行情緒管理
觀點(diǎn)：情緒是可以被管理的
1、察覺個(gè)人情緒
2、采取相應(yīng)行動(dòng)
（1）治標(biāo)
A、回到目標(biāo)中來(lái)——不忘初心，方得始終
案例：你這樣打過(guò)蚊子么？
討論：你的目標(biāo)是什么？
B、轉(zhuǎn)移注意力
案例：愛巴的故事
C、適度宣泄
案例：善于控制情緒的林肯
D、自我安慰和心理暗示
（2）治本
A、冷靜三思
案例：數(shù)到十再說(shuō)話
分享：永遠(yuǎn)不要把自己情緒的導(dǎo)火索掌握在別人的手里
B、改變態(tài)度，調(diào)整心態(tài)
案例：塞翁失馬，焉知非福
分享：精神勝利法其實(shí)是大智慧的體現(xiàn)
C、長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成習(xí)慣
案例：習(xí)慣養(yǎng)成表
3、駕馭情緒
（1）忍受——當(dāng)忍則忍，學(xué)會(huì)彎曲；
（2）宣泄——泄之有道：表述、傾訴、痛哭
（3）遺忘——寫在巨石上，寫在沙子上
（4）轉(zhuǎn)移－－轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、家務(wù)
（5）分析－－辯證，使成為合理想法
（6）調(diào)理－－深呼吸法、重新框視 、放松
（7）暗示－－自我對(duì)話、自我激勵(lì)
（8）其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂(lè)、戲劇治療
4、增加正面情緒
（1）保持快樂(lè)心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己
（2）笑臉迎人：笑容最美麗
（3）幽默：吐蓮花之語(yǔ)，讓全身細(xì)胞微笑
（4）寬容：心胸寬大、對(duì)人慷慨友善，修煉大氣度
（5）贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事
（6）充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福
（7）悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵(lì)
（8）培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心
（9）良好溝通促進(jìn)人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立
（10）給自己安靜放松的時(shí)間（冥想、靜坐）
（11）良好的飲食－－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B
（12）定時(shí)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)－－每天活動(dòng)20-30分鐘
（13）升華，變壓力為動(dòng)力，勇于面對(duì)問(wèn)題，學(xué)習(xí)解決策略
