主講老師: 華乃晨（培訓(xùn)費(fèi)：1.5-2萬元/天）
工作背景：
遼寧大學(xué)管理學(xué)碩士中級(jí)經(jīng)濟(jì)師職業(yè)生涯規(guī)劃師學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)師遼寧大學(xué)兼職講師企業(yè)高級(jí)人力資源管理師一級(jí)遼寧省青年大學(xué)生就業(yè)導(dǎo)師美國CITE認(rèn)證注冊(cè)國際職業(yè)培訓(xùn)專家
主講課程：
人資管理基礎(chǔ)課程：《崗位分析與評(píng)價(jià)》《企業(yè)人力資源規(guī)劃》《招聘與配置管理》《職位任職資格評(píng)估管理》《培訓(xùn)與開發(fā)管理》《績效管理》《薪酬管理》《員工管理》《文化管理與團(tuán)隊(duì)建設(shè)》《...
壓力與情緒管理工作坊課程大綱詳細(xì)內(nèi)容
課程分類： 情緒壓力
課程目標(biāo)：
課程對(duì)象：中高層管理者、骨干員工、基層員工、需要緩解壓力和管理情緒的人士等
課程時(shí)間：1天，6小時(shí)/天
| 時(shí)間 | 授課內(nèi)容 | 主要內(nèi)容 |
| 0.5小時(shí) | 課程導(dǎo)入 | 1. 開場破冰 2. 團(tuán)隊(duì)建設(shè) 3. 明確學(xué)習(xí)方法 |
| 1小時(shí) | 壓力值自測(cè) | 1. 互動(dòng)游戲：檢驗(yàn)?zāi)愕膲毫λ?span lang="EN-US"> 2. 心理游戲：利用壓力尺，測(cè)試每個(gè)人的壓力水平 3. 心理測(cè)試：利用量表，測(cè)試每個(gè)人的壓力水平 4. 得分對(duì)比，講師分析講解 |
| 0.5小時(shí) | 初識(shí)壓力 | 1. 初始?jí)毫?，辯證思維看壓力 2. 學(xué)員分享：近期感覺壓力最大的一件事 3. 學(xué)員分享：說一說壓力大時(shí)的感受 4. 實(shí)驗(yàn)故事：感覺剝奪實(shí)驗(yàn) 5. 壓力的積極作用 6. 壓力管理曲線 |
| 1小時(shí) | 如何有效地管理壓力 | 1. 壓力源的概念 2. 常見的外部壓力源 3. 常見的內(nèi)部壓力源 4. 4D壓力管理模型 5. 體驗(yàn)練習(xí)：舉起小啞鈴 6. 練習(xí)：發(fā)現(xiàn)你的壓力源 7. 壓力源區(qū)分矩陣 8. 練習(xí)：壓力源區(qū)分矩陣 9. 不同壓力源的行動(dòng)策略 |
| 0.5小時(shí) | 如何管理工作壓力 | 1. 時(shí)間性壓力源與應(yīng)對(duì)策略 2. 遭遇性壓力源與應(yīng)對(duì)策略 3. 情境性壓力源與應(yīng)對(duì)策略 4. 預(yù)期性壓力源與應(yīng)對(duì)策略 |
| 0.5小時(shí) | 提高自身抗壓能力 | 1. 角色扮演游戲：A先生和B先生的一天 2. 情緒與壓力管理ABC原理 3. ABC舉例：烈焰前的全家福 4. 情緒與壓力管理三步曲 |
| 1.5小時(shí) | 緩解壓力小技巧 | 1. 團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)：尋找減壓閥（世界咖啡） 2. 技巧一：找到自己的減壓閥 3. 技巧二：情緒處理法 4. 技巧三：釋放壓力事件 5. 技巧四：呼吸減壓法 6. 技巧五：肌肉放松法 7. 技巧六：輕療愈法 8. 技巧七：減壓操 9. 技巧八：放松冥想 10. 技巧九：正念練習(xí) 11. 技巧十：充足的睡眠 |
| 0.5小時(shí) | 效果檢驗(yàn)與課程回顧 | 1. 課程內(nèi)容回顧 2. 課程收獲圣誕樹 3. 學(xué)員分享 |
