主講老師: 劉穎（哈爾濱）（培訓(xùn)費(fèi)：1.5-2萬(wàn)元/天）
工作背景：
國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師國(guó)家一級(jí)人力資源管理師戴爾高級(jí)培訓(xùn)師英國(guó)博贊思維導(dǎo)圖管理認(rèn)證講師中行、郵儲(chǔ)、建行咨詢顧問(wèn)金融公司人才培養(yǎng)指導(dǎo)老師戴爾科技集團(tuán)多個(gè)項(xiàng)目體系搭建和完善哈爾...
主講課程：
《從邏輯到創(chuàng)新的思維導(dǎo)圖》認(rèn)證課程、《創(chuàng)新思維》、《結(jié)構(gòu)化思維與工作匯報(bào)》《高效能人士七項(xiàng)修煉》、《賦能-管理者自我職業(yè)修煉》、《卓越領(lǐng)導(dǎo)力-團(tuán)隊(duì)管理》《問(wèn)題分析與解決》、《培訓(xùn)培訓(xùn)體...
《情緒與壓力管理》課程大綱詳細(xì)內(nèi)容
課程分類(lèi)： 情緒壓力
課程目標(biāo)：
1)讓員工能夠正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒；
2)使員工能夠充分了解壓力和情緒產(chǎn)生的原因；
3)幫助員工掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略， 學(xué)習(xí)有效的放松方法；
4)幫助員工樹(shù)立良好的職業(yè)心態(tài)和積極生活心態(tài)；
5)讓員工掌握提升EQ的方法，做情緒的主人；
6)幫助企業(yè)激活團(tuán)隊(duì)工作熱情，讓工作更加高效，創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī)。
課程對(duì)象：企業(yè)全員
課程時(shí)間：1-2天（6小時(shí)/天）
第一講：生理篇---認(rèn)識(shí)壓力和情緒
一、沒(méi)有壓力何來(lái)空氣？---壓力的基本概念
1、什么是壓力？
2、什么是壓力管理
3、壓力產(chǎn)生的原因
4、壓力過(guò)大的反應(yīng)和危害
二、沒(méi)有壓力何來(lái)動(dòng)力
1、佛洛依德自我防御機(jī)制
2、馬斯洛理論自我實(shí)現(xiàn)人格特征
三、壓力易感和壓力耐受
生理篇---情緒管理與健康
1、情緒的產(chǎn)生
2、情緒與壓力的關(guān)系
3、正面情緒與負(fù)面情緒
4、情緒對(duì)人的影響
第二講：情緒與健康
一、幸福感與壓力指標(biāo)
二、認(rèn)識(shí)焦慮---負(fù)面情緒
三、產(chǎn)生焦慮的四個(gè)特點(diǎn)：
1、你焦慮的不存在于當(dāng)下，而在未來(lái)
2、你焦慮的人或事有可能是不存在的，是你基于當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)和感受幻想出來(lái)的
3、焦慮是你對(duì)掌控未來(lái)的執(zhí)著，對(duì)不確定性的恐懼
4、所有你焦慮的事情，都不是你希望發(fā)生的
四、當(dāng)悲傷化成抑郁---抑郁與抑郁癥
案例：他為什么害怕去上班？
1、什么是抑郁？
2、什么是抑郁癥？
3、抑郁癥的治療
第三講：意識(shí)對(duì)壓力狀態(tài)和情緒的影響
一、意識(shí)組合如何影響情緒？
1、意識(shí)、潛意識(shí)和前意識(shí)？
2、認(rèn)知心理學(xué)——意識(shí)是如何影響情緒的？
3、埃里克森：ABC法則
活動(dòng)：誰(shuí)在氣我？
討論：被領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)是好事還是壞事？
二、調(diào)整生活和職場(chǎng)常見(jiàn)的八大錯(cuò)誤意識(shí)
1、對(duì)錯(cuò)過(guò)高意識(shí)
2、視角太小意識(shí)
3、焦點(diǎn)負(fù)面意識(shí)
4、黑箱風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)
5、胡亂攀比意識(shí)
6、欲望失衡意識(shí)
7、價(jià)值觀單一意識(shí)
討論：敬錢(qián)還是敬業(yè)
8、不能接納自己意識(shí)
三、憤怒：如何從思維的層面控制憤怒
四、從行為的層面控制憤怒的方法
第四講：生理層面對(duì)情緒壓力的改善——治標(biāo)
一、基本觀點(diǎn)
1、情緒壓力的影響因素
1）體內(nèi)的生物化學(xué)物質(zhì)
2）生理行為
2、情緒對(duì)身體的影響
二、改善方法
1、運(yùn)動(dòng)法
2、合理宣泄法
3、轉(zhuǎn)移法
4、穴位按摩法
5、生物反饋療法
練習(xí)：辦公室放松操
第五講：潛意識(shí)層面對(duì)情緒壓力的改善——治本
案例：不知道為什么討厭領(lǐng)導(dǎo)？
一、潛意識(shí)理論概述
1、潛意識(shí)的概念
2、行為和心理取決于潛意識(shí)
3、意識(shí)和潛意識(shí)的關(guān)系
4、潛意識(shí)的來(lái)源
5、潛意識(shí)的溝通
二、潛意識(shí)對(duì)情緒的影響——催眠
1、什么是催眠？
2、催眠的誤區(qū)
3、催眠的功能
活動(dòng)：催眠人橋演示
4、催眠改善情緒的方法
1）專(zhuān)業(yè)人士催眠
2）自我催眠減壓
3）辦公室音樂(lè)催眠減壓
三、潛意識(shí)對(duì)情緒的影響——情緒條件反射
1、情緒條件反射概述
2、情緒改善方法
1）多建立正面情緒條件發(fā)射
2）正面情緒對(duì)沖平衡負(fù)面情緒
3）尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助
四、潛意識(shí)對(duì)情緒的影響——泛化
1、泛化概述
2、情緒改善的兩種方法
1）逐層放松對(duì)沖
2）尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助
第五講：人際關(guān)系層面情緒壓力的改善
討論：工作壓力的背后是什么？
一、人際關(guān)系的基本概述
1、人際關(guān)系的概念和種類(lèi)
2、人際關(guān)系與情緒壓力
二、改善生活和工作人際關(guān)系的方法
1、培養(yǎng)焦點(diǎn)正面思維
活動(dòng)：贊美你的同事
2、得到人際支持與付出人際支持的大約平衡
3、主動(dòng)鼓勵(lì)親密關(guān)系
視頻：與親人對(duì)視三分鐘
4、使自己內(nèi)心充滿感恩的心
5、不要希望他人感激
6、減少抱怨，勇于行動(dòng)
案例：?jiǎn)栴}型員工還是方案型員工
第六講：常見(jiàn)的心理疾病和輕度情緒壓力改善
一、焦慮與焦慮癥
1、什么是焦慮？
2、適度焦慮有助于工作效率提升
3、什么是焦慮癥？
4、焦慮癥的治療
5、失眠的應(yīng)對(duì)
二、強(qiáng)迫癥
1、什么是強(qiáng)迫癥？
2、輕度強(qiáng)迫是職場(chǎng)精英階層的通病
3、強(qiáng)迫癥的治療
三、緩解輕度負(fù)面情緒壓力的四步法
1、消除原因
2、化淡情緒
3、雙面解析
4、接納自我
四、輕度負(fù)面情緒壓力的改善方法
1、運(yùn)動(dòng)法
2、傾訴法
3、流淚法
4、音樂(lè)療法
5、感恩法
6、養(yǎng)寵物
7、食物療法
8、視覺(jué)療法
五、幫他樹(shù)立陽(yáng)光心態(tài)
1、空杯的心態(tài)
2、積極的心態(tài)
3、負(fù)責(zé)的心態(tài)
4、付出的心態(tài)
5、學(xué)習(xí)的心態(tài)
6、感恩的心態(tài)
六、情緒管理的小妙招
要有目標(biāo)和追求
經(jīng)常保持微笑
學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅
樂(lè)于助人
保持一顆童心
學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處
保持幽默感
要能處亂不驚
學(xué)會(huì)寬恕他人
有幾個(gè)知心朋友
場(chǎng)合別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣
享受你的天倫之樂(lè)
保持高度的自信心
偶爾放縱自己一下
有空上上網(wǎng)
最后，不要財(cái)迷
