主講老師: 李世源（培訓(xùn)費：2-2.5萬元/天）    

工作背景：
清華大學(xué)積極心理學(xué)研究生上海交大、浙大、港大、中大邀請講師勞社部企業(yè)OEAP援助師國家注冊二級心理咨詢師深圳電視臺《第一調(diào)解》節(jié)目心理評論員深圳市婦聯(lián)、關(guān)愛辦員工心理健康輔導(dǎo)師曾任：《香港商報》丨...

主講課程：
《心花怒放——打造幸福型組織》《讀心有道——管理心理學(xué)》《剛?cè)岵樯填I(lǐng)導(dǎo)力》《話到事成——高情商溝通技巧》《力出一孔——團隊協(xié)作與凝聚力打造》《與壓共舞——BANI時代職業(yè)情...

  高效能領(lǐng)導(dǎo)全面壓力管理課程大綱詳細(xì)內(nèi)容

課程分類： 情緒壓力

課程目標(biāo)：

●關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的聯(lián)結(jié)，通過“互動-觸碰-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動表現(xiàn)中建立對壓力情緒自我調(diào)適的心智模式。

●內(nèi)容設(shè)計特別結(jié)構(gòu)化，不僅跳出工作覺察工作，更從生活中來，到工作中去，將工作與生活有機平衡。重在轉(zhuǎn)變思維模式，科學(xué)應(yīng)對壓力，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的內(nèi)在動機。

●始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語言表達(dá)與情感投入，令培訓(xùn)具有強烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于內(nèi)化與成長。

課程對象：政府、國企央企私企中層管理人員（不針對一線員工）

課程時間：1天，6小時/天

第一講：科學(xué)認(rèn)知自己的壓力狀況

一、高度重視職業(yè)壓力與健康

1.尋找你的壓力源

2.壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、性格學(xué)、社會學(xué)機制

測量：《壓力類型量表》

1）身體壓力型

2）情緒壓力型

3）人際壓力型

二、職場四大壓力源分析

三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性

四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的反應(yīng)

案例：員工張某為何神經(jīng)衰弱？

五、如何認(rèn)識壓力比減壓更重要

心理實驗：三千人八年的跟蹤研究

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務(wù)[約130分鐘]

一、應(yīng)對壓力的兩個基本策略

二、生理應(yīng)對方法：

1.情緒性放松

2.物理性放松

3.語言性放松（心理暗示）

4.宣泄與釋放

5.升級版“管理壓力十字法”

三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法：

1.什么是選擇性認(rèn)知？

2.如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性？

3.認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)：

1）改譯法

2）重塑信念法

3）理性攀比法

4）極端對比法

四、行為改變法：

1.行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w？

2.行為改變自我練習(xí)：

1）強化快樂法

2）選擇遺忘法

3）斷舍離法

4）以壓抗壓法

5）三類心理防御機制應(yīng)用

第三講：健全心智模式，管理負(fù)面情緒[約90分鐘]

一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對情緒健康的基本理解

二、卡爾良情緒無形能量場啟發(fā)

三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號

視頻：《開車女人火氣大》

四、積極心智模式技術(shù)分解

方法1：代償與升華

方法2：脫敏與滿灌

方法3：轉(zhuǎn)移與接納

方法4：理智與辯證

案例：《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發(fā)》

五、正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁

1.如何管理生氣？

方法1：躲避刺激

方法2：轉(zhuǎn)移注意

方法3：正常化技術(shù)

方法4：內(nèi)忍功&內(nèi)春功

2.如何管理焦慮？

方法1：判斷焦慮的有效性

方法2：接納不確定性

方法3：理性對待成敗得失

方法4：寫出焦慮——用情感，少用焦慮

方法5：知其所止，淡化“極限論”

方法6：接納元焦慮

測量：《焦慮自測》

3.如何管理抑郁？ 

方法1：生物法

方法2：認(rèn)知法

方法3：行為法

方法4：社會法

測量：《抑郁自測》

4.哪些壞習(xí)慣容易破壞團隊好心情？

第四講：如何科學(xué)提升心理壓力承受力？

一、用代償技術(shù)訓(xùn)練成長型思維

小練習(xí)1：《給鄰居做輔導(dǎo)》

小練習(xí)2：《工作壓力的負(fù)正轉(zhuǎn)化》

二、蛻變的力量：換框練習(xí)

1.四個常見的局限性信念

2.“理性苦樂觀”培養(yǎng)

3.“冰山幻想”練習(xí)

4.“不知足也常樂”精神

三、心理復(fù)原力培養(yǎng)的五個方法：

方法1：心理動力性

方法2：意義化訓(xùn)練

方法3：適度的磨練

方法4：獲得人生轉(zhuǎn)折的機會

方法5：家庭的溫暖和社會支持系統(tǒng)

視頻：《我愛教練》