主講老師: 吳立國（培訓費：1.5-2萬元/天）
工作背景：
心理學碩士國際認證職業(yè)培訓師國家二級心理咨詢師《五維教練領(lǐng)導力》認證講師《GenosEI情感智能》認證講師《三國領(lǐng)導力》認證版權(quán)講師《向曹操學領(lǐng)導力》認證版權(quán)講師《...
主講課程：
【版權(quán)課程】《三國領(lǐng)導力》《向曹操學領(lǐng)導力》《卓越領(lǐng)導者的八項能力》《卓越領(lǐng)導者必備的八項素質(zhì)》《領(lǐng)導者常犯的八個錯誤》【主講課程】《傳統(tǒng)文化與...
壓力與情緒管理課程大綱詳細內(nèi)容
課程分類： 情緒壓力
課程目標：
通過理論學習與案例分析，使學員能正確認識情緒，掌握管理情緒的方法：
1、學習放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣，找到生活與工作的平衡；
2、正確看待情緒，悅納自己，合理分析情緒倆元，做情緒的主人；
3、掌握行之有效的情緒管理策略，學會各種有效的放松和管理情緒的方法；
4、增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決心理的不當信念，快樂生活工作；
課程對象：各層級員工
課程時間：一天（6H/天）
案例：從重慶公交車墜江事件看情緒管理的重要性
案例：從武漢某名牌大學女博士大鬧天河機場看情緒管理的重要性
一、為什么要管理我們的情緒
1、能夠控制情緒是一個人成熟的標志
分享：能把脾氣拿出來是本能，能把脾氣壓回去才是本事
案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的？
案例2：曹操VS孫策：成功之人必有其成功之處
分享：美國心理學家埃利斯的ABC理論詳解與應用
2、情緒的失控容易導致行為的沖動
案例：成吉思汗“盛怒殺愛鷹”
視頻教學：《殉情的男人》
3、控制不了情緒，會導致不可挽回的后果
分享：“費斯汀格法則”在情緒管理中的應用
4、惡劣的情緒具有傳染性，會產(chǎn)生連鎖反應
案例：心理咨詢師之死
分享：“踢貓效應”及其應對方法
二、情緒與情緒管理概述
1、理解情緒
情緒的來源及作用
2、情緒的分類
3、積極的情緒可以提高人的免疫力
案例：笑一笑，十年少
4、消極的情緒破壞人的身體健康
案例：死囚實驗
5、情緒的平靜是理智的思維和行動的前提
案例：拳王泰森之辱
6、情緒的失控，往往導致難以估計的后果
案例：罪犯的懺悔
7、分享：先處理心情，再處理事情
三、如何進行情緒管理
觀點：情緒是可以被管理的
1、察覺個人情緒
2、采取相應行動
（1）治標
A、回到目標中來——不忘初心，方得始終
案例：你這樣打過蚊子么？
討論：你的目標是什么？
B、轉(zhuǎn)移注意力
案例：愛巴的故事
C、適度宣泄
案例：善于控制情緒的林肯
D、自我安慰和心理暗示
（2）治本
A、冷靜三思
案例：數(shù)到十再說話
分享：永遠不要把自己情緒的導火索掌握在別人的手里
B、改變態(tài)度，調(diào)整心態(tài)
案例：塞翁失馬，焉知非福
分享：精神勝利法其實是大智慧的體現(xiàn)
C、長期堅持，形成習慣
案例：習慣養(yǎng)成表
3、駕馭情緒
（1）忍受——當忍則忍，學會彎曲；
（2）宣泄——泄之有道：表述、傾訴、痛哭
（3）遺忘——寫在巨石上，寫在沙子上
（4）轉(zhuǎn)移－－轉(zhuǎn)移注意力、吃喝唱聽、購物、運動、家務
（5）分析－－辯證，使成為合理想法
（6）調(diào)理－－深呼吸法、重新框視 、放松
（7）暗示－－自我對話、自我激勵
（8）其它：藝術(shù)、舞蹈、音樂、戲劇治療
4、增加正面情緒
（1）保持快樂心：喜由心生，50%基因、10%外在環(huán)境、40%自己
（2）笑臉迎人：笑容最美麗
（3）幽默：吐蓮花之語，讓全身細胞微笑
（4）寬容：心胸寬大、對人慷慨友善，修煉大氣度
（5）贊美、祝福別人、幫助、關(guān)懷、做有益他人的事
（6）充滿感謝：睡前列出五件今天最感謝的事，感恩惜福
（7）悅納自己，培養(yǎng)挫折容忍力，自我激勵
（8）培養(yǎng)情緒敏感度：察言觀色、同理心
（9）良好溝通促進人際關(guān)系，支持系統(tǒng)的建立
（10）給自己安靜放松的時間（冥想、靜坐）
（11）良好的飲食－－情緒調(diào)節(jié)劑：維生素B
（12）定時、有規(guī)律的運動－－每天活動20-30分鐘
（13）升華，變壓力為動力，勇于面對問題，學習解決策略
