主講老師: 祁娜（培訓(xùn)費(fèi)：2.5-3萬元/天）
工作背景：
中國(guó)社科院經(jīng)濟(jì)學(xué)在讀博士北京大學(xué)心理系研究生國(guó)家注冊(cè)二級(jí)心理咨詢師清華大學(xué)心理學(xué)系“抗擊疫情心理援助”資質(zhì)焦點(diǎn)解決短期治療(SFBT)心理咨詢師加拿大多倫多大學(xué)高效焦點(diǎn)解決(SFBC)心理教練中國(guó)...
主講課程：
商務(wù)禮儀類：《高端商務(wù)禮儀+涉外商務(wù)禮儀+銷售商務(wù)禮儀+服務(wù)商務(wù)禮儀+職場(chǎng)辦公禮儀》心理學(xué)應(yīng)用技能類：《科學(xué)解讀情緒與壓力--讓情壓成為生命助動(dòng)力》《獨(dú)特女性管理者--心理學(xué)領(lǐng)導(dǎo)魅力塑...
情壓管理：調(diào)節(jié)情緒+釋放壓力=高效并快樂生課程大綱詳細(xì)內(nèi)容
課程分類： 情緒壓力
課程目標(biāo)：
1.增強(qiáng)對(duì)情緒壓力的認(rèn)識(shí)和了解，體察自我的壓力和情緒狀態(tài)。
2.探索壓力和情緒產(chǎn)生的根源，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作、生活中的壓力。
3.掌握行之有效的緩解負(fù)面情緒與壓力的方法，保持身心健康。
4.激發(fā)員工的熱情，重新煥發(fā)對(duì)待工作和生活的信心和激情。
5.在互動(dòng)中實(shí)現(xiàn)身心調(diào)節(jié)與放松，快樂生活，開心工作。
課程對(duì)象：
課程時(shí)間：1天/6小時(shí)
第一講：情緒密碼——情緒的認(rèn)知與解讀
一、認(rèn)識(shí)我們的情緒
7、人都有那些情緒，哪六種是我們常見的情緒
8、情緒是會(huì)傳染的
9、什么是真正的健康
10、心理健康是根本
11、我們對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)有哪些誤區(qū)？
二、解讀情緒
小測(cè)試：你有以下表現(xiàn)嗎？
7、不良情緒產(chǎn)生的原因是什么？
8、解讀情緒背后的內(nèi)容
人為什么會(huì)選擇內(nèi)疚和悔恨？
人為什么選擇憂慮？
人為什么會(huì)選擇憤怒？
焦慮是怎么產(chǎn)生的？
9、認(rèn)知論的含義是什么？
10、情緒產(chǎn)生的壓力跟思維方式有莫大的關(guān)系
社會(huì)標(biāo)簽論
對(duì)錯(cuò)程度論
視角大小輪
攀比論
11、態(tài)度協(xié)調(diào)論
12、潛意識(shí)輪
思考：?jiǎn)T工不良情緒的產(chǎn)生
想一想，寫一寫，你工作中那些情況會(huì)造成你的負(fù)面情緒？
第二講背負(fù)重任——壓力探索與壓力釋放
一、壓力帶給我們什么？
4、什么是壓力？壓力有哪三種狀態(tài)？
5、壓力絕對(duì)是壞事嗎？
壓力與身心健康的關(guān)系怎樣？
長(zhǎng)期忍受精神壓力，生病的概率會(huì)增加3-5倍
寫下你身上、周圍能感覺到的5-10種壓力：
6、當(dāng)管理者感到壓力時(shí)會(huì)怎樣？
二、壓力是從哪里來的？
最近三個(gè)月的壓力測(cè)試：
6、壓力的心理學(xué)模式圖解
7、對(duì)壓力的行為反應(yīng)包括哪些？
8、認(rèn)識(shí)壓力源1：人格因素
認(rèn)知你的性格
A型人格與B型人格
性格小測(cè)試：A型性格
壓力來自于人的因素包括哪些方面？
9、壓力源2：個(gè)人生活因素
那六個(gè)方面會(huì)產(chǎn)生壓力？
10、壓力源3：工作因素
時(shí)間性壓力源
遭遇性壓力源
情境性壓力源
壓力和工作表現(xiàn)的曲線
壓力小測(cè)試：壓力測(cè)試表
時(shí)間性壓力源
第三講化險(xiǎn)為夷——壓力管理
一、消除或減弱壓力源
5、時(shí)間性壓力源
有效的時(shí)間管理
管理者的時(shí)間管理
6、遭遇性壓力源
合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)
情緒智商
攀比管理
案例分析
7、情景性壓力源
工作再設(shè)計(jì)
變革管理
溝通技巧
換位思考
感情賬戶
沖突管理
8、預(yù)期性壓力源
設(shè)置目標(biāo)
小處著眼、步步為贏
二、塑造陽光心態(tài)
1、認(rèn)知論的應(yīng)用
霍桑效應(yīng)
課堂練習(xí)
2、增強(qiáng)個(gè)人自身體彈性
對(duì)錯(cuò)觀念強(qiáng)的本質(zhì)
消除負(fù)面思維
12、放大視角
為何要放大視角
放大視角的具體辦法
13、管理面子觀
面子觀太強(qiáng)的危害
遠(yuǎn)離窮思維
五步脫困法
14、運(yùn)動(dòng)減壓法
生理健康與心理健康
運(yùn)動(dòng)與心理健康
15、建立積極健康的社會(huì)交往
建立親密朋友支持
改善社會(huì)關(guān)系質(zhì)量
案例分析、小組演練
16、冥想
做冥想練習(xí)
三、建立和諧均衡的人生模式
