主講老師: 劉尋（培訓(xùn)費：1.5-2萬元/天）
工作背景：
國家雙一流建設(shè)高校社會工作碩士曾任中國工程物理研究院（CAEP)團委書記曾任深交所上市公司HRBPMEAP項目組負(fù)責(zé)人四川省心理學(xué)會EAP健康型組織建設(shè)研究中心副主任中科院心理咨詢師心理學(xué)...
主講課程：
管理心理學(xué)系列《解鎖管理之謎：你的團隊可以更卓越——心理學(xué)在企業(yè)管理中的應(yīng)用》《團隊協(xié)同力MAX：ACT讓團隊合作如虎添翼！——激活積極行為，提升團隊向心力》《領(lǐng)導(dǎo)的藝術(shù)：不再...
ACT行動派心理學(xué):職場“三重奏”同步升級-時間、精力與情商的調(diào)優(yōu)攻略課程大綱詳細(xì)內(nèi)容
課程分類： 情緒壓力心理學(xué)
課程目標(biāo)：
一、組織收益：
提高團隊協(xié)同效率：通過同步調(diào)優(yōu)團隊成員的時間、精力和情商，促進(jìn)更加流暢的溝通與合作。
減少內(nèi)耗：有效化解團隊間的摩擦和沖突，降低團隊內(nèi)部的資源浪費和能量消耗。
增強組織凝聚力：通過提高團隊成員之間的情商，加深成員間的互相理解和信任。
優(yōu)化組織文化：促進(jìn)一個更加開放、積極、合作的工作環(huán)境，鼓勵員工更好地發(fā)揮自己的潛能。
吸引與留住人才：當(dāng)員工感受到他們的需求和挑戰(zhàn)被認(rèn)真對待和解決時，更可能對組織產(chǎn)生歸屬感。
二、個人收益：
增強自我管理能力：學(xué)會更有效地同步管理自己的時間、精力和情商。
提升個人工作效率：通過精確地調(diào)整工作節(jié)奏和精力投入，使工作產(chǎn)出更具質(zhì)量和效率。
增強人際交往能力：提升情商，更好地與他人溝通、合作，化解潛在的沖突。
提高職業(yè)滿足感：通過內(nèi)心的調(diào)和和高效的工作表現(xiàn)，提升對工作的滿意度和成就感。
個人成長與發(fā)展：掌握這三大核心能力，為未來的職業(yè)生涯打下堅實的基礎(chǔ)，增強競爭力。
課程對象：辦公室人員與行政管理者,初級與中級管理者,新任管理者,項目經(jīng)理與團隊領(lǐng)導(dǎo),跨部門合作團隊,人力資源與培訓(xùn)師,客戶服務(wù)與銷售人員,咨詢與教育行業(yè)人員。
課程時間：1天，6小時/天
開場導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
第一講你真的了解職場心理的“三重奏”嗎？
一、時間、精力與情商有何獨特價值？
（一）時間：不僅僅是鐘表上的秒針
超越線性時間：心流與最佳工作時
體驗：一場短暫的心流體驗實驗
（二）精力：不只是疲勞與醒來之間
精力的四個維度及其在職場的影響
互動：找出自己的精力高峰與低谷
（三）情商：超越情緒的表面，深入其心理底層
情商的五大組成部分及其在工作中的應(yīng)用
分組討論：基于五大組成部分的自我情商評估
二、互動體驗：時間、精力與情商的聯(lián)動
（一）探索三者之間的隱藏關(guān)系
1時間壓力下的情商與精力測試
2游戲：定時炸彈-快速決策與情感反應(yīng)的檢驗
3三重奏模型
（二）聯(lián)動體驗：感知三者的相互影響
1角色扮演游戲，模擬真實工作場景
2互動：三重角色扮演-模擬職場中的時間、精力與情商的挑戰(zhàn)
三、點燃好奇心：你為何需要深入探索“三重奏”？
（一）分享個人體驗：哪一環(huán)節(jié)最有感觸？
1討論:三者在職場中的更深層次意義
2互動：預(yù)測職場中可能遇到的“三重奏”挑戰(zhàn)
第二講拼到最后的精力管理究竟是什么？
一、什么是精力？
（一）精力，你真的懂了嗎？
1.測試：你的精力亮起了紅燈嗎？
2.動畫短片：一天中的精力起伏
3.互動：每個人分享一天中最精力充沛的時刻
（二）為何精力如此重要？
1.小測驗：你的精力瓶頸在哪？
2.分享：名人精力管理經(jīng)驗
二、什么是精力管理？
（一）超越時間管理，探索精力管理
1.短視頻：比較時間管理和精力管理
2.互動：分享你的精力管理小技巧
（二）如何做到高效的精力管理？
1.案例分享：成功人士的精力管理日程
2.小組活動：制定一個精力管理計劃
三、管理精力，而非時間
（一）時間是恒定的，精力可調(diào)控
1.實驗：跟蹤自己一天的精力波動
2.小組討論：如何在高精力時完成重要任務(wù)
四、精力存在個體差異：性格與精力
（一）你的性格決定了你的精力嗎？
1.性格測試：找出影響精力的性格特點
2.小組活動：分享自己的性格如何影響日常精力
五、控制源的兩種傾向
（一）是外部因素控制你，還是你控制自己？
1.討論：當(dāng)你失去控制時會怎樣？
2.小游戲：模擬控制源的影響
第三講構(gòu)建精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的四大要素
一、體能精力——為身體添柴加火
（一）身體是精力的發(fā)電站
1.測試：測試你的體能精力指數(shù)
2.互動訓(xùn)練：簡單運動提升體能
二、情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
（一）情感的正負(fù)影響
1.情緒記錄：追蹤一天的情緒變化
2.角色扮演：如何在情緒低谷時轉(zhuǎn)變態(tài)度
三、思維精力——保持專注和樂觀
（一）消極思維與精力流失
1.小測驗：你的思維偏向？
2.互動：訓(xùn)練樂觀思維的小游戲
四、意志精力——活出人生的意義
（一）如何找到并堅持自己的人生目標(biāo)？
1.講解：目標(biāo)與意志的關(guān)聯(lián)
2.小組活動：分享自己的人生目標(biāo)及如何
第四講如何掌握高情商溝通密碼，提升工作效能？
一、情商與溝通的關(guān)系
（一）職場負(fù)能量——你的能量收割機
1找到正面情緒充電寶
2負(fù)面情緒應(yīng)急包
3別讓自尊成為你的精力殺手
4放下完美情節(jié)，減少精力內(nèi)耗
（二）情商在溝通中的價值
1高情商與有效溝通的案例解讀
2案例講解：史蒂夫·喬布斯的溝通藝術(shù)
二、測試你的溝通體質(zhì)：是“發(fā)光體”還是“黑洞”？
(一)個性溝通測評
[工具：溝通風(fēng)格測試]
分析與反饋：小組分享[分享：我的溝通風(fēng)格]
三、掌握發(fā)光體的語言密碼
(一)正面語言與負(fù)面語言的對比：視頻案例[案例：同一情境兩種反應(yīng)]
(二)轉(zhuǎn)化語言模式的實戰(zhàn)技巧
互動訓(xùn)練：真實場景模擬
[模擬：顧客投訴處理]
四、如何與“黑洞”溝通？
(一)了解“黑洞”的需求：角色扮演[角色：團隊中的消極分子]
(二)轉(zhuǎn)化策略：實戰(zhàn)技巧
工作坊：情景模擬與反饋[與困難XX的溝通]
四、工作溝通的“心理太極”（借力用力不費力）
（一）心理太極的奧秘
1案例分析：和而不同的溝通藝術(shù)
2角色扮演：太極溝通實操
（二）化解沖突的太極策略
1模擬模式：應(yīng)對沖突的太極方式
2小組活動：分享遭遇的職場沖突與太極應(yīng)對方法
五、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)
（一）家庭中的太極：和而不戰(zhàn)
1互動討論：你在家中的角色是？
2角色扮演：家中沖突的太極解決
（二）家庭的和諧：情感的太極平衡
1分享時刻：與家人的難忘瞬間
2小組討論：家中情感的太極管理
你為何總覺得時間不夠用？
一、時間管理的真實面貌
（一）為何我們?nèi)菀族e估時間？
1認(rèn)知心理學(xué)背后的時間錯覺
2案例講解：著名的“馬紹爾計劃”時間錯估事件
（二）基于腦科學(xué)的深度工作法
1雙峰工作法
2、大腦保養(yǎng)術(shù)
二、基于價值觀與熱愛的時間管理技巧與策略
（一）價值觀為你賦能
1、如何布局你的時間？
2、基于場論的減法策略
3、信息爆炸時代的減法策略
（二）熱愛為你提效
1、構(gòu)建你的習(xí)慣庫
2、設(shè)計你的三層習(xí)慣
3、社交中的減法策略
（三）時間管理的具體策略
1時間記錄與分析
2互動：時間日志填寫與分享
3“番茄工作法”與“四象限法則”
實戰(zhàn)：番茄鐘定時挑戰(zhàn)
分組討論：“四象限法則”的分析與分類任務(wù)
第六講如何同步調(diào)優(yōu)時間、精力與情商？
一、如何在忙碌中找到平衡？
（一）時間、精力、情商的平衡模型制作與分享
（二）避免“燃盡”與“倦怠”的策略
1認(rèn)識職場的燃盡與倦怠
2案例講解：名企高管的燃盡案例
二、同步調(diào)優(yōu)的策略
（一）時間與情商的聯(lián)動策略
1如何在有限時間內(nèi)展現(xiàn)高情商？
2游戲：時間與情商的雙重挑戰(zhàn)游戲
（二）精力與情商的協(xié)同工作
1利用高峰時段的溝通策略
2分組討論：最佳溝通時段的分享與討論
三、實用工具
（一）障礙工作表
1工作坊：填寫與分析個人障礙
2分組互動：策略討論與突破策略設(shè)計
（二）構(gòu)想表格
1互動演示：如何有效地使用構(gòu)想表格
2實戰(zhàn)練習(xí)：設(shè)計個人的精力愿景與計劃
（三）全情投入的行動及發(fā)展計劃----習(xí)慣養(yǎng)成策略
1視頻案例：成功的習(xí)慣養(yǎng)成旅程
2小組討論：分享自己的養(yǎng)成策略與成果
（四）總結(jié)與未來行動計劃
1復(fù)盤總結(jié)&個人行動計劃與承諾
2課程結(jié)束與感謝
